Smart Workout Diary
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Bisiklet
Yüksek yoğunluklu aralıklı bisiklet, zorlu pedal çevirme bölümlerini daha kolay toparlanma bölümleriyle dönüşümlü olarak uygular. Başlıca kardiyovasküler kondisyonu, bacak dayanıklılığını ve yüksek yoğunluklu çabaları tekrarlama becerisini geliştirir. Aerobik ve anaerobik kondisyonu, bisiklet performansını ve zaman verimli kardiyo antrenmanını destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Bisikleti ayarlayın; pedal en alt konumdayken diziniz hafif bükülü kalmalıdır. Ayaklarınızı sabitleyin ve sürüş alanının güvenli olduğunu kontrol edin.
- Isının; rahat pedal çevirerek kadansı ve direnci, nefesiniz hızlanırken kontrol edilebilir kalacak şekilde kademeli artırın.
- Yoğun aralığı uygulayın; gövdenizi sabit, omuzlarınızı rahat tutun ve akıcı pedal çevirerek zorlayıcı fakat sürdürülebilir bir eforda sürün.
- Aktif toparlanın; eforu azaltıp rahatça pedal çevirin, solunumunuz daha kontrollü olduğunda planlanan çalışma ve toparlanma düzenini tekrarlayın.
- Soğuyun; durmadan önce rahatça pedal çevirin. Baş dönmesi, alışılmadık rahatsızlık veya güvenli kontrolü sürdürememe durumunda yoğunluğu azaltın ya da antrenmanı bitirin.
