Smart Workout Diary
Сидяча хвиля з тренувальними канатами
Сидяча хвиля з тренувальними канатами — це кондиційна вправа, яку виконують сидячи, ритмічно створюючи хвилі канатами. Вона насамперед розвиває серцево-судинну витривалість і залучає плечі, руки, верхню частину спини та м’язи кора для підтримання положення. Вправа допомагає розвивати аеробну й силову витривалість верхньої частини тіла за незначної участі ніг.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте надійно закріплені канати та сядьте обличчям до точки кріплення, зігнувши коліна й поставивши стопи на підлогу.
- Візьміть по одному кінцю каната в кожну руку нейтральним хватом; сядьте рівно, напружте живіт і тримайте груди піднятими.
- Створюйте хвилі, контрольовано й рівномірно рухаючи обома руками вгору та вниз у напрямку кріплення.
- Продовжуйте протягом запланованого інтервалу та дихайте рівно; зменште темп або зупиніться, якщо не можете зберігати рівне контрольоване положення.
