Smart Workout Diary

Oturarak Battle Rope Dalgalandırma

Oturarak battle rope dalgalandırma, oturur pozisyonda halatları ritmik olarak hareket ettirip dalgalar oluşturulan bir kondisyon egzersizidir. Öncelikle kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirirken duruşu korumak için omuzları, kolları, üst sırtı ve koru çalıştırır. Bacak katılımı az olacak şekilde aerobik kapasiteyi ve üst vücut kas dayanıklılığını destekler.

Gösterim

Oturarak Battle Rope Dalgalandırma — gösterim 1
Oturarak Battle Rope Dalgalandırma — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: sağlam biçimde sabitlenmiş battle rope halatlarına dönük oturun; dizler bükülü, ayaklar yerde olsun.
  2. Tutun: her elde bir halat ucu nötr tutuşta olsun; dik oturun, karnınızı sıkın ve göğsünüzü kaldırın.
  3. Dalga oluşturun: iki eli kontrollü ve eşit ritimde yukarı aşağı hareket ettirerek dalgaları sabitleme noktasına gönderin.
  4. Devam edin: planlanan süre boyunca düzenli nefes alın; dik ve kontrollü pozisyonu koruyamıyorsanız tempoyu azaltın veya durun.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Omuzlar, Triceps, Üst sırt
Tür
Kardiyo
Ekipman
Antrenman ipleri
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Gövdeyi dik tutun: belinizi yuvarlamayın veya aşırı geriye yaslanmayın.
  2. Kontrollü dalgalar kullanın: büyük ve kontrolsüz hareketler yerine sabit ritmi önceliklendirin.
  3. Sabitlemeyi kontrol edin: yeterli boş alan bırakın ve halatların yakındaki kişilere çarpmamasını sağlayın.
Egzersiz kütüphanesi