Smart Workout Diary
Біг із високим підніманням колін
Біг із високим підніманням колін — це кардіовправа на місці, у якій коліна почергово піднімають у швидкому ритмі. Вона підвищує частоту серцевих скорочень і залучає згиначі стегна, квадрицепси, литки, сідниці та м’язи кора. Вправа підтримує розвиток витривалості, координації бігу, розминку та високоінтенсивне тренування.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширині таза, підніміть груди та злегка напружте м’язи кора.
- Почніть легко бігти на місці, м’яко й тихо приземляючись на передню частину стопи.
- Підніміть одне коліно приблизно до рівня таза, природно рухаючи протилежною рукою, потім швидко змініть сторону.
- Зберігайте вертикальне положення й дивіться вперед; ставте опорну стопу під тазом, а не далеко попереду.
- Рухайтеся у контрольованому швидкому темпі протягом запланованого інтервалу та дихайте рівно.
- Перейдіть на спокійну ходьбу на місці, перш ніж зупинитися, якщо потрібно знизити інтенсивність або завершити підхід.
