Smart Workout Diary
Onda Sentado com Battle Rope
A onda sentado com battle rope é um exercício de condicionamento realizado sentado, criando ondas rítmicas com as cordas. Desenvolve principalmente a resistência cardiovascular e trabalha ombros, braços, parte superior das costas e core para manter a postura. Pode apoiar o condicionamento aeróbico e a resistência muscular do tronco e dos braços, com pouca participação das pernas.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se diante das cordas firmemente ancoradas; sente-se de frente para a âncora, com joelhos flexionados e pés no chão.
- Segure uma ponta em cada mão com pegada neutra; sente-se ereto, contraia o abdômen e mantenha o peito elevado.
- Crie ondas movendo as duas mãos para cima e para baixo em ritmo controlado e uniforme, levando as ondas até a âncora.
- Continue pelo intervalo planejado e respire de forma constante; reduza o ritmo ou pare se não conseguir manter uma posição ereta e controlada.
