Smart Workout Diary

Vague Assise avec Cordes Ondulatoires

La vague assise avec cordes ondulatoires est un exercice de conditionnement réalisé assis en créant des vagues rythmiques avec les cordes. Elle développe surtout l’endurance cardiovasculaire et sollicite les épaules, les bras, le haut du dos et la sangle abdominale pour maintenir la posture. Elle favorise l’endurance aérobie et musculaire du haut du corps avec peu de participation des jambes.

Démonstration

Vague Assise avec Cordes Ondulatoires — démonstration 1
Vague Assise avec Cordes Ondulatoires — démonstration 2

Instructions

  1. Installez les cordes ondulatoires solidement ancrées et asseyez-vous face à l’ancrage, genoux fléchis et pieds au sol.
  2. Tenez une extrémité dans chaque main en prise neutre ; grandissez-vous, engagez les abdominaux et gardez la poitrine relevée.
  3. Créez les vagues en déplaçant les deux mains de haut en bas à un rythme régulier et contrôlé, vers l’ancrage.
  4. Poursuivez pendant l’intervalle prévu en respirant régulièrement ; ralentissez ou arrêtez-vous si vous ne gardez plus une position droite et contrôlée.
Groupe musculaire
Cardio
Autres groupes musculaires
Épaules, Triceps, Haut du dos
Type
Cardio
Équipement
Cordes ondulatoires
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez le buste droit : évitez d’arrondir le bas du dos ou de vous pencher excessivement en arrière.
  2. Faites des vagues maîtrisées : privilégiez un rythme constant plutôt que des mouvements amples et incontrôlés.
  3. Vérifiez l’ancrage : prévoyez un espace dégagé et assurez-vous que les cordes ne puissent frapper personne.
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