Smart Workout Diary
Onda con Cuerdas de Batalla Sentado
La onda con cuerdas de batalla sentado es un ejercicio de acondicionamiento en el que se crean ondas moviendo las cuerdas rítmicamente desde una posición sentada. Desarrolla principalmente la resistencia cardiovascular y trabaja hombros, brazos, espalda alta y core para mantener la postura. Puede mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia muscular del tren superior con poca participación de las piernas.
Demostración
Instrucciones
- Prepara las cuerdas de batalla ancladas y siéntate mirando al anclaje, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- Sujeta un extremo en cada mano con agarre neutro; siéntate erguido, activa el abdomen y eleva el pecho.
- Crea ondas moviendo ambas manos arriba y abajo con un ritmo controlado y uniforme, llevando las ondas hacia el anclaje.
- Continúa durante el intervalo previsto y respira de forma constante; baja el ritmo o detente si no puedes mantener una posición erguida y controlada.
