Smart Workout Diary

Сидячая волна с боевыми канатами

Сидячая волна с боевыми канатами — это упражнение на выносливость, выполняемое сидя с ритмичным созданием волн канатами. Оно главным образом развивает сердечно-сосудистую выносливость и задействует плечи, руки, верхнюю часть спины и мышцы кора для сохранения положения. Упражнение помогает улучшить аэробную и силовую выносливость верхней части тела при небольшой нагрузке на ноги.

Демонстрация

Сидячая волна с боевыми канатами — демонстрация 1
Сидячая волна с боевыми канатами — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьте надёжно закреплённые канаты и сядьте лицом к точке крепления, согнув колени и поставив стопы на пол.
  2. Возьмите по одному концу каната в каждую руку нейтральным хватом; выпрямитесь, напрягите мышцы живота и держите грудь поднятой.
  3. Создавайте волны, равномерно и контролируемо двигая обеими руками вверх и вниз, направляя волну к креплению.
  4. Продолжайте в течение запланированного интервала и дышите ровно; снизьте темп или остановитесь, если не можете сохранять ровное контролируемое положение.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Плечи, Трицепсы, Верхняя часть спины
Тип
Кардио
Оборудование
Боевые канаты
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите корпус ровно: не округляйте поясницу и не отклоняйтесь сильно назад.
  2. Делайте контролируемые волны: постоянный ритм важнее больших, неконтролируемых движений.
  3. Проверьте крепление: обеспечьте достаточно свободного места и не допускайте, чтобы канаты кого-либо задевали.
Каталог упражнений