Smart Workout Diary
الرفرفة العكسية بالكابل مع الانحناء للأمام
الرفرفة العكسية بالكابل مع الانحناء للأمام هي تمرين للجزء الخلفي من الكتفين، يُؤدّى مع الانحناء من الوركين إلى الأمام وتحريك الذراعين إلى الجانبين. يستهدف التمرين الدالية الخلفية أساسًا، بينما يساعد أعلى الظهر في التحكم بلوحي الكتف. وهو يدعم تطوير الكتفين وتوازن حركات السحب للجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرتي كابل على وضع منخفض وثبّت مقبضًا منفردًا في كل جانب.
- قف بين البكرتين، وأمسك بالمقابض المتقابلة، وانحنِ إلى الأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهر محايد.
- حافظ على انثناء خفيف في المرفقين، وابدأ واليدان أسفل الصدر مع شد خفيف في الكابلين.
- حرّك الذراعين إلى الخارج والخلف في قوس واسع حتى يصبحا بمحاذاة الجذع تقريبًا، مع ضم لوحي الكتف برفق.
- توقف لحظة بتحكم، ثم أعد المقابض ببطء إلى وضع البداية وكرر.
