Smart Workout Diary
Écarté Inversé Penché à la Poulie
L'écarté inversé penché à la poulie est un exercice pour l'arrière des épaules réalisé en se penchant vers l'avant depuis les hanches et en écartant les bras sur les côtés. Il sollicite principalement les deltoïdes postérieurs, tandis que le haut du dos aide à contrôler les omoplates. Il favorise le développement des épaules et l'équilibre du travail de tirage du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez deux poulies à une position basse et fixez une poignée simple de chaque côté.
- Placez-vous entre les poulies, saisissez les poignées opposées et penchez-vous vers l'avant depuis les hanches en gardant le dos neutre.
- Gardez les coudes légèrement fléchis et commencez avec les mains sous la poitrine, avec une légère tension dans les câbles.
- Écartez les bras vers l'extérieur et l'arrière dans un large arc jusqu'à ce qu'ils soient approximativement alignés avec le torse, en rapprochant doucement les omoplates.
- Marquez une pause contrôlée, puis ramenez lentement les poignées à la position de départ et répétez.
