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Alzata Inversa Piegato ai Cavi

L'alzata inversa piegato ai cavi è un esercizio per la parte posteriore delle spalle eseguito flettendosi in avanti dalle anche e portando le braccia verso i lati. Allena principalmente i deltoidi posteriori, mentre la parte alta della schiena aiuta a controllare le scapole. Favorisce lo sviluppo delle spalle e l'equilibrio del lavoro di tirata della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Alzata Inversa Piegato ai Cavi

Istruzioni

  1. Regola due pulegge dei cavi in posizione bassa e collega una maniglia singola per lato.
  2. Mettiti tra le pulegge, afferra le maniglie opposte e flettiti in avanti dalle anche mantenendo la schiena neutra.
  3. Tieni i gomiti leggermente piegati e inizia con le mani sotto il petto e una lieve tensione nei cavi.
  4. Porta le braccia verso l'esterno e indietro in un ampio arco finché non sono circa in linea con il busto, avvicinando delicatamente le scapole.
  5. Fermati brevemente con controllo, poi riporta lentamente le maniglie alla posizione iniziale e ripeti.
Gruppo muscolare
Deltoidi posteriori
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Trapezi
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Schemi di movimento
Trazione orizzontale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina ai cavi, Maniglia a D
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero che permetta alla parte posteriore delle spalle di controllare l'intera ampiezza del movimento.
  2. Tieni il busto fermo ed evita di usare lo slancio della zona lombare.
  3. Mantieni la stessa leggera flessione dei gomiti durante ogni ripetizione.
  4. Non sollevare le spalle verso le orecchie mentre le braccia si muovono verso l'esterno.
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