Smart Workout Diary
Crucifixo Inverso Inclinado no Cabo
O crucifixo inverso inclinado no cabo é um exercício para a parte posterior dos ombros, realizado com uma inclinação à frente a partir dos quadris e levando os braços para os lados. Ele trabalha principalmente os deltoides posteriores, enquanto a parte superior das costas ajuda a controlar as escápulas. Contribui para o desenvolvimento dos ombros e para o equilíbrio dos movimentos de puxada da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Ajuste duas polias de cabo em uma posição baixa e conecte uma alça individual em cada lado.
- Fique entre as polias, segure as alças opostas e incline-se à frente a partir dos quadris, mantendo as costas neutras.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados e comece com as mãos abaixo do peito e leve tensão nos cabos.
- Leve os braços para fora e para trás em um arco amplo até ficarem aproximadamente alinhados ao tronco, aproximando suavemente as escápulas.
- Faça uma pausa com controle, depois retorne lentamente as alças à posição inicial e repita.
