Smart Workout Diary

Розведення в Нахилі з Кросовером

Розведення в нахилі з кросовером — це вправа для задньої частини плечей, яку виконують із нахилом уперед у кульшових суглобах, розводячи руки в сторони. Вона насамперед навантажує задні дельти, а верхня частина спини допомагає контролювати лопатки. Вправа сприяє розвитку плечей і балансу тягнучих рухів верхньої частини тіла.

Демонстрація

Демонстрація: Розведення в Нахилі з Кросовером

Інструкція

  1. Встановіть два блоки кросовера в нижнє положення та закріпіть по одній рукоятці з кожного боку.
  2. Станьте між блоками, візьміться за протилежні рукоятки й нахиліться вперед від кульшових суглобів, зберігаючи нейтральне положення спини.
  3. Тримайте лікті злегка зігнутими та починайте рух із руками нижче грудей за легкого натягу тросів.
  4. Відводьте руки в сторони й назад широкою дугою, доки вони не будуть приблизно на лінії тулуба, м'яко зводячи лопатки.
  5. Зробіть контрольовану паузу, потім повільно поверніть рукоятки у вихідне положення та повторіть.
Група м'язів
Задні дельти
Інші групи м'язів
Верхня частина спини, Трапеції
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Патерни руху
Горизонтальна тяга
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Блоковий тренажер, D-подібна рукоятка
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте легку вагу, яка дає змогу заднім частинам плечей контролювати всю амплітуду руху.
  2. Тримайте тулуб нерухомо та не використовуйте інерцію за рахунок нижньої частини спини.
  3. Зберігайте однакове невелике згинання в ліктях протягом кожного повторення.
  4. Не піднімайте плечі до вух, коли руки рухаються в сторони.
Каталог вправ