Smart Workout Diary
Vorgebeugtes Kabel-Reverse Fly
Das vorgebeugte Kabel-Reverse Fly ist eine Übung für die hintere Schulter, die mit einer Vorbeuge aus der Hüfte ausgeführt wird, während die Arme seitlich nach außen bewegt werden. Sie trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln, wobei der obere Rücken bei der Kontrolle der Schulterblätter unterstützt. Sie fördert die Schulterentwicklung und ein ausgewogenes Zugtraining für den Oberkörper.
Demonstration
Anleitung
- Stelle zwei Kabelzüge auf eine niedrige Position ein und befestige an jeder Seite einen Einzelgriff.
- Stelle dich zwischen die Kabelzüge, greife die gegenüberliegenden Griffe und beuge dich mit neutralem Rücken aus der Hüfte nach vorn.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und beginne mit den Händen unterhalb der Brust bei leichter Kabelspannung.
- Führe die Arme in einem weiten Bogen seitlich und nach hinten, bis sie ungefähr auf Höhe des Rumpfs sind, und ziehe die Schulterblätter sanft zusammen.
- Halte die Position kontrolliert kurz, führe die Griffe dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
