Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ケーブル・ロウ・トゥ・ネックは、座ってハンドルを上胸部から首の付近へ引くプル系エクササイズです。主に三角筋後部と僧帽筋・菱形筋を含む上背部を鍛え、上腕二頭筋も補助します。肩の安定性、上背部の筋力、引く筋群のバランス向上に役立ちます。
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ケーブルロープ・デルトイドロウは、ケーブルマシンのロープアタッチメントを使う引く運動で、主に後部三角筋と上背部を鍛えます。肩のコントロール、姿勢、引く力の向上に役立ち、上腕二頭筋も動作を補助します。
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ケーブルロープ・フェイスプルは、ロープアタッチメントを顔に向かって引く上半身のプル種目です。主に三角筋後部と背中上部を鍛え、回旋筋腱板が動作のコントロールを補助します。肩の筋力、姿勢、上半身のバランスのよいトレーニングに役立ちます。
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ケーブル・リバースフライは、向かい合うケーブルハンドルを使って立って行う、肩後部のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、上背部が肩甲骨の動きを支えるため、肩のバランス、姿勢、上半身の引く力の向上に役立ちます。
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ケーブル・リアラテラルレイズは、ケーブルの抵抗を使って三角筋後部を鍛えるアイソレーション種目です。肩甲骨のコントロールには上背部の筋肉も関与します。バランスのよい肩の発達、姿勢、引く動作の筋力向上に役立ちます。
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ケーブル・エクスターナルローテーションは、上腕を体側に保ったまま、ケーブルの負荷に対して前腕を外側へ回旋させる単関節種目です。主にローテーターカフと肩後部の安定筋を鍛え、肩のコントロール、安定性、バランスのよい上半身トレーニングを支えます。反動を使わず、軽い負荷で丁寧に行います。
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ケーブル・ワンアーム・リアレイズは、ケーブルハンドルを体の前から外側かつ後方へ引く片側性の肩の単関節種目です。主に三角筋後部を鍛え、上背部は肩甲骨の安定とコントロールを補助します。肩のバランスのよい発達、姿勢、上半身の引く力の向上に役立ちます。
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インクラインベンチ・ダンベル・リバースフライは、傾斜したベンチにうつ伏せで寝て行う上半身の引く動作のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、腕を横へ開く際に背中上部も補助します。このエクササイズは、肩の筋力、上半身の筋肉づくり、バランスの取れたプル系トレーニングを支えます。
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