Smart Workout Diary
Kabloyla Öne Eğilerek Ters Açış
Kabloyla öne eğilerek ters açış, kalçalardan öne doğru eğilip kolları yanlara açarak yapılan bir arka omuz egzersizidir. Başlıca arka deltoidleri çalıştırırken, üst sırt kürek kemiklerinin kontrolüne yardımcı olur. Omuz gelişimini ve üst vücut çekiş çalışmalarının dengesini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- İki kablo makarasını alçak konuma ayarlayın ve her iki tarafa birer tekli tutacak takın.
- Makaraların arasında durun, karşı taraftaki tutacakları kavrayın ve sırtınızı nötr tutarak kalçalardan öne eğilin.
- Dirsekleri hafifçe bükülü tutun; eller göğsün altındayken ve kablolarda hafif gerilim varken başlayın.
- Kolları geniş bir yay çizerek dışa ve geriye doğru, gövdeyle yaklaşık aynı hizaya gelene kadar hareket ettirin; kürek kemiklerini nazikçe yaklaştırın.
- Kontrollü biçimde kısa süre duraklayın, ardından tutacakları yavaşça başlangıç konumuna döndürün ve tekrarlayın.
