Smart Workout Diary
케이블 벤트오버 리버스 플라이
케이블 벤트오버 리버스 플라이는 엉덩관절에서 상체를 앞으로 숙인 상태로 팔을 옆으로 벌리는 후면 어깨 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 상부 등은 견갑골을 조절하는 데 도움을 줍니다. 어깨 발달과 상체 당기기 운동의 균형에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 두 개의 케이블 풀리를 낮은 위치로 설정하고 각 측면에 싱글 핸들을 연결합니다.
- 풀리 사이에 서서 반대쪽 핸들을 잡고, 등을 중립으로 유지한 채 엉덩관절에서 상체를 앞으로 숙입니다.
- 팔꿈치를 살짝 굽히고 손을 가슴 아래에 둔 채 케이블에 가벼운 장력이 있는 상태에서 시작합니다.
- 팔을 넓은 호를 그리며 바깥쪽과 뒤쪽으로 움직여 몸통과 대략 일직선이 될 때까지 올리고, 견갑골을 부드럽게 모읍니다.
- 통제된 상태로 잠시 멈춘 뒤 핸들을 천천히 시작 자세로 되돌리고 반복합니다.
