Smart Workout Diary

Разведение в Наклоне с Кроссовером

Разведение в наклоне с кроссовером — это упражнение для задней части плеч, выполняемое с наклоном вперёд в тазобедренных суставах и разведением рук в стороны. Оно в первую очередь нагружает задние дельты, а верхняя часть спины помогает контролировать лопатки. Упражнение способствует развитию плеч и балансу тянущих движений верхней части тела.

Демонстрация

Демонстрация: Разведение в Наклоне с Кроссовером

Инструкция

  1. Установите два блока кроссовера в нижнее положение и закрепите по одной рукояти с каждой стороны.
  2. Встаньте между блоками, возьмитесь за противоположные рукояти и наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, сохраняя нейтральное положение спины.
  3. Слегка согните локти и начните движение, держа руки ниже груди при небольшом натяжении тросов.
  4. Разведите руки в стороны и назад по широкой дуге, пока они не окажутся примерно на линии корпуса, мягко сводя лопатки.
  5. Сделайте контролируемую паузу, затем медленно верните рукояти в исходное положение и повторите.
Группа мышц
Задние дельты
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Трапеции
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Паттерны движения
Горизонтальная тяга
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Блочный тренажёр, D-образная рукоять
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте лёгкий вес, позволяющий задним отделам плеч контролировать всю амплитуду движения.
  2. Держите корпус неподвижно и не используйте инерцию за счёт нижней части спины.
  3. Сохраняйте одинаковый небольшой сгиб в локтях в течение каждого повторения.
  4. Не поднимайте плечи к ушам, когда руки разводятся в стороны.
Каталог упражнений