Smart Workout Diary
الجري
الجري نشاط حركي مستمر يُؤدّى بوتيرة الجري على مسار أو سطح مختار. يطوّر بشكل أساسي التحمل القلبي الوعائي، ويشرك الساقين والألوية، ويمكن أن يدعم اللياقة العامة والقدرة الهوائية والتحمل.
عرض توضيحي
التعليمات
- قم بالإحماء بالمشي أو الجري الخفيف جدًا لبضع دقائق، ثم ابدأ على سطح آمن ومناسب.
- حافظ على استقامة جسمك مع رأس في وضع محايد ونظر إلى الأمام وصدر مرتاح وميل خفيف من الكاحلين لا من الخصر.
- حرّك ذراعيك بشكل مدمج مع ثني المرفقين براحة، وتأرجح الذراعين إلى الأمام والخلف دون عبورهما كثيرًا أمام الجسم.
- اهبط برفق بوضع القدم تحت الجسم أو قريبًا منه، ثم ادفع بسلاسة إلى الخطوة التالية؛ وتجنب مد القدم بعيدًا إلى الأمام.
- تنفس بانتظام واختر وتيرة يمكنك التحكم بها. خفف السرعة أو امشِ إذا ساءت تقنيتك، وأنهِ النشاط بمشي سهل للتهدئة.
