Smart Workout Diary
المشي
المشي نشاط قلبي وعائي منخفض التأثير يُؤدّى بالتحرك على القدمين بوتيرة ثابتة. يطوّر اللياقة الهوائية بشكل أساسي ويستخدم عضلات الساقين والأرداف، كما يدعم النشاط اليومي والتحمل وأهداف الصحة العامة. يمكن تعديل الوتيرة وطبيعة الأرض وفق مستوى اللياقة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر مسارًا آمنًا ذا سطح مستوٍ وإضاءة كافية، وارتدِ حذاءً ملائمًا وثابتًا.
- حافظ على وقفة مستقيمة برأس مرفوع ونظر إلى الأمام وكتفين مسترخيين وبطن مشدود قليلًا.
- امشِ بخطوة طبيعية بحيث تلامس الكعب الأرض أولًا ثم تتدحرج القدم بسلاسة نحو الأصابع.
- حرّك ذراعيك طبيعيًا بجانب الجسم مع إبقاء اليدين والكتفين مسترخيين.
- حافظ على وتيرة مستدامة تناسب هدفك، وزد السرعة تدريجيًا بدلًا من زيادتها فجأة.
- أنهِ التمرين تدريجيًا عبر تخفيف الوتيرة قبل التوقف، خاصة بعد المشي السريع.
