Smart Workout Diary
التمارين الهوائية
التمارين الهوائية هي حصة تمرين إيقاعية ومتواصلة تؤدى مع الموسيقى، وعادةً تتضمن حركات متكررة منخفضة أو متوسطة التأثير. تطور أساسًا التحمل القلبي الوعائي وتشرك الساقين والأرداف وعضلات الجذع والجزء العلوي من الجسم. يمكن أن تدعم اللياقة العامة والتناسق الحركي واستهلاك الطاقة.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز مساحة خالية بأرضية ثابتة غير زلقة، وارتدِ حذاءً يوفر دعمًا جيدًا.
- قم بالإحماء بالمشي الخفيف في المكان وتدوير الكتفين والخطوات الجانبية لعدة دقائق.
- ابدأ الحصة بوتيرة مريحة بحركات مثل المشي في المكان وستيب تاتش ورفع الركبتين وتحريك الذراعين بتحكم.
- حافظ على المحاذاة: قف باستقامة، وشد عضلات الجذع بخفة، واهبط برفق مع توجيه الركبتين بمحاذاة أصابع القدمين.
- عدّل الشدة بتقليل مدى حركة الذراعين أو الوتيرة أو التأثير؛ امشِ بدلًا من القفز عند الحاجة.
- اختم بالتهدئة عبر خفض الوتيرة تدريجيًا ثم أداء تمارين إطالة خفيفة.
