Smart Workout Diary
خطف بالكيتل بيل المزدوج
الخطف بالكيتل بيل المزدوج هو رفع انفجاري لكامل الجسم تنتقل فيه كيتل بيلان من وضع مفصل الورك إلى وضع ثابت فوق الرأس مع مد الذراعين. يطوّر بشكل أساسي عضلات الألوية والسلسلة الخلفية، مع تحدي الكتفين وأوتار الركبة والعضلات رباعية الرؤوس والجذع. يدعم تطوير القوة الانفجارية والقوة والتناسق والثبات فوق الرأس.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف وقدماك بعرض الوركين تقريبًا، وضع كيتل بيلين بين قدميك.
- انحنِ من مفصلي الورك، وأمسك بالمقبضين، وشد الجذع، واسحب الكيتل بيلين إلى الخلف مع إبقاء الرسغين في وضع محايد.
- ادفع الأرض ومدّ الوركين بقوة انفجارية لدفع الكيتل بيلين إلى أعلى بمحاذاة الجسم.
- وجّه الكيتل بيلين حول ساعديك ومدّ كلتا اليدين فوق الرأس، منهيًا الحركة بمرفقين ممدودين وكيتل بيلين فوق الكتفين.
- حافظ على الأضلاع منخفضة والجذع مشدودًا، ثم وجّه الكيتل بيلين إلى أسفل بمحاذاة الجسم وامتصهما بانحناء ورك متحكم به قبل التكرار.
