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Strappo con Due Kettlebell

Lo strappo con due kettlebell è un sollevamento esplosivo per tutto il corpo in cui due kettlebell passano da una cerniera d'anca a una posizione bloccata sopra la testa. Sviluppa principalmente i glutei e la catena posteriore, coinvolgendo anche spalle, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e tronco. Favorisce potenza, forza, coordinazione e stabilità sopra la testa.

Dimostrazione

Dimostrazione: Strappo con Due Kettlebell

Istruzioni

  1. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e posiziona due kettlebell tra i piedi.
  2. Fai una cerniera d'anca, afferra entrambe le maniglie, attiva il tronco e porta i kettlebell indietro mantenendo i polsi neutri.
  3. Spingi contro il pavimento ed estendi le anche in modo esplosivo per proiettare entrambi i kettlebell verso l'alto vicino al corpo.
  4. Guida i kettlebell attorno agli avambracci e porta entrambe le mani sopra la testa, terminando con i gomiti bloccati e i kettlebell sopra le spalle.
  5. Tieni le costole basse e il tronco attivo, poi guida i kettlebell verso il basso vicino al corpo e assorbili in una cerniera d'anca controllata prima di ripetere.
Gruppo muscolare
Glutei
Altri gruppi muscolari
Femorali, Spalle, Quadricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Piegamento dell'anca
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Kettlebell
Difficoltà
Esperto

Consigli sulla tecnica

  1. Usa la spinta delle anche invece di tirare principalmente con le braccia.
  2. Tieni entrambi i kettlebell vicini al corpo per mantenere il controllo durante la salita e la discesa.
  3. Lascia che le maniglie ruotino attorno agli avambracci invece di lasciare che i kettlebell colpiscano gli avambracci.
  4. Usa un carico che puoi controllare sopra la testa senza inclinarti indietro né perdere una posizione stabile delle spalle.
Biblioteca di esercizi