Smart Workout Diary

ダブルケトルベルスナッチ

ダブルケトルベルスナッチは、2つのケトルベルをヒップヒンジの姿勢から頭上で肘を伸ばして固定する位置まで動かす、爆発的な全身リフトです。主に臀筋と後面の筋群を鍛え、肩、ハムストリングス、大腿四頭筋、体幹にも負荷をかけます。パワー、筋力、協調性、頭上での安定性の向上に役立ちます。

実演

実演: ダブルケトルベルスナッチ

手順

  1. 足をおおよそ腰幅に開いて立ち、2つのケトルベルを両足の間に置きます。
  2. 股関節から前傾して両方のハンドルを握り、体幹を固め、手首をニュートラルに保ちながらベルを後方へ引きます。
  3. 床を強く押して股関節を爆発的に伸ばし、両方のベルを体の近くで上方へ加速させます。
  4. ベルを前腕の周りに導き、両手を頭上へ伸ばして、肘を伸ばし切り、ベルを肩の真上に置きます。
  5. 肋骨を下げて体幹を固めたまま、ベルを体の近くで下ろし、次の反復前にコントロールしたヒップヒンジで受け止めます。
筋群
臀部
その他の筋群
ハムストリング, 肩, 大腿四頭筋
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
動作パターン
ヒップヒンジ
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
ケトルベル
難易度
上級

フォームのポイント

  1. 主に腕で引くのではなく、股関節の推進力を使います。
  2. 上昇時と下降時のコントロールを保つため、両方のケトルベルを体の近くに保ちます。
  3. ベルが前腕にぶつかるのではなく、ハンドルが前腕の周りを回転するようにします。
  4. 後ろに反ったり安定した肩の位置を失ったりせずに、頭上でコントロールできる負荷を使います。
エクササイズ一覧