Smart Workout Diary
Arrancada con Doble Kettlebell
La arrancada con doble kettlebell es un levantamiento explosivo de cuerpo completo en el que dos kettlebells pasan de una bisagra de cadera a una posición bloqueada por encima de la cabeza. Desarrolla principalmente los glúteos y la cadena posterior, a la vez que exige los hombros, isquiotibiales, cuádriceps y tronco. Favorece la potencia, la fuerza, la coordinación y la estabilidad por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Colócate de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sitúa dos kettlebells entre los pies.
- Haz una bisagra de cadera, sujeta ambas asas, activa el tronco y lleva las pesas hacia atrás manteniendo las muñecas neutras.
- Empuja el suelo y extiende las caderas de forma explosiva para impulsar ambas pesas hacia arriba cerca del cuerpo.
- Guía las pesas alrededor de los antebrazos y lleva ambas manos arriba, terminando con los codos bloqueados y las pesas sobre los hombros.
- Mantén las costillas abajo y el tronco firme; después guía las pesas hacia abajo cerca del cuerpo y absórbelas con una bisagra de cadera controlada antes de repetir.
