Smart Workout Diary
더블 케틀벨 스내치
더블 케틀벨 스내치는 두 개의 케틀벨을 힙 힌지 자세에서 머리 위로 팔을 완전히 편 자세까지 옮기는 폭발적인 전신 리프트입니다. 주로 둔근과 후면 사슬을 발달시키며, 어깨, 햄스트링, 대퇴사두근 및 코어에도 부담을 줍니다. 파워, 근력, 협응력 및 오버헤드 안정성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 두 개의 케틀벨을 발 사이에 놓습니다.
- 힙 힌지를 만들고 양쪽 손잡이를 잡은 뒤 코어를 단단히 조이고, 손목을 중립으로 유지하며 케틀벨을 뒤로 보냅니다.
- 바닥을 밀고 엉덩이를 폭발적으로 펴서 두 케틀벨을 몸 가까이에서 위로 가속합니다.
- 케틀벨을 전완 주위로 유도하고 양손을 머리 위로 뻗어, 팔꿈치를 완전히 편 상태에서 케틀벨이 어깨 위에 오도록 마무리합니다.
- 갈비뼈를 아래로 유지하고 코어를 단단히 조인 채, 케틀벨을 몸 가까이로 내리고 다음 반복 전 नियंत्र된 힙 힌지로 받아냅니다.
