Smart Workout Diary
Arraché avec Deux Kettlebells
L'arraché avec deux kettlebells est un mouvement explosif de tout le corps dans lequel deux kettlebells passent d'une charnière de hanches à une position verrouillée au-dessus de la tête. Il développe principalement les fessiers et la chaîne postérieure tout en sollicitant les épaules, les ischio-jambiers, les quadriceps et le tronc. Il favorise la puissance, la force, la coordination et la stabilité au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous debout, les pieds approximativement écartés de la largeur des hanches, avec deux kettlebells entre les pieds.
- Effectuez une charnière de hanches, saisissez les deux poignées, gainez le tronc et ramenez les kettlebells vers l'arrière en gardant les poignets neutres.
- Poussez dans le sol et étendez les hanches de façon explosive pour propulser les deux kettlebells vers le haut, près du corps.
- Guidez les kettlebells autour des avant-bras et projetez les deux mains au-dessus de la tête, en terminant bras tendus et kettlebells au-dessus des épaules.
- Gardez les côtes abaissées et le tronc gainé, puis guidez les kettlebells vers le bas près du corps et amortissez-les dans une charnière de hanches contrôlée avant de recommencer.
