Smart Workout Diary

Рывок с Двумя Гирями

Рывок с двумя гирями — это взрывное упражнение для всего тела, в котором две гири перемещаются из положения тазового шарнира в зафиксированное положение над головой. Оно преимущественно развивает ягодичные мышцы и заднюю цепь, а также нагружает плечи, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы и корпус. Упражнение развивает мощность, силу, координацию и стабильность над головой.

Демонстрация

Демонстрация: Рывок с Двумя Гирями

Инструкция

  1. Встаньте, поставив стопы примерно на ширине таза, и расположите две гири между стопами.
  2. Выполните сгибание в тазобедренных суставах, возьмитесь за обе рукояти, напрягите корпус и отведите гири назад, сохраняя нейтральное положение запястий.
  3. С силой оттолкнитесь от пола и взрывно разогните тазобедренные суставы, чтобы направить обе гири вверх близко к телу.
  4. Направьте гири вокруг предплечий и выведите обе руки над головой, закончив движение выпрямленными локтями и гирями над плечами.
  5. Держите рёбра опущенными, а корпус напряжённым, затем проведите гири вниз близко к телу и амортизируйте их в контролируемом сгибании в тазобедренных суставах перед повторением.
Группа мышц
Ягодицы
Другие группы мышц
Задняя часть бедра, Плечи, Четырехглавая мышца бедра
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Наклон в тазобедренных суставах
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гиря
Сложность
Эксперт

Советы по технике

  1. Используйте импульс таза, а не тягу преимущественно руками.
  2. Держите обе гири близко к телу, чтобы сохранять контроль во время подъёма и опускания.
  3. Позволяйте рукоятям вращаться вокруг предплечий, а не допускайте удара гирь по предплечьям.
  4. Используйте вес, который можете контролировать над головой, не отклоняясь назад и не теряя устойчивого положения плеч.
Каталог упражнений