Smart Workout Diary

Çift Kettlebell Koparma

Çift kettlebell koparma, iki kettlebell'in kalça menteşesi pozisyonundan baş üzerinde kilitli bir pozisyona taşındığı patlayıcı bir tüm vücut kaldırışıdır. Öncelikle kalçaları ve arka zinciri geliştirirken omuzları, hamstringleri, kuadrisepsleri ve gövdeyi de çalıştırır. Güç, kuvvet, koordinasyon ve baş üstü stabilitesini destekler.

Gösterim

Gösterim: Çift Kettlebell Koparma

Talimatlar

  1. Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde durun ve iki kettlebell'i ayaklarınızın arasına yerleştirin.
  2. Kalçadan menteşe yapın, iki tutacağı kavrayın, gövdenizi sıkın ve bileklerinizi nötr tutarak kettlebell'leri geriye alın.
  3. Yere kuvvetle basın ve kalçalarınızı patlayıcı biçimde uzatarak iki kettlebell'i vücudunuza yakın şekilde yukarı doğru hızlandırın.
  4. Kettlebell'leri ön kollarınızın etrafından yönlendirin ve iki elinizi baş üstüne uzatın; dirsekler kilitli, kettlebell'ler omuzların üzerinde olacak şekilde bitirin.
  5. Kaburgalarınızı aşağıda ve gövdenizi sıkı tutun; ardından kettlebell'leri vücudunuza yakın indirin ve tekrar etmeden önce kontrollü bir kalça menteşesiyle karşılayın.
Kas grubu
Kalça
Diğer kas grupları
Hamstringler, Omuzlar, Quadriceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Kalçadan eğilme
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
İleri seviye

Teknik ipuçları

  1. Öncelikle kollarınızla çekmek yerine kalça itişini kullanın.
  2. Yükseliş ve iniş sırasında kontrolü korumak için iki kettlebell'i de vücudunuza yakın tutun.
  3. Kettlebell'lerin ön kollarınıza çarpmasına izin vermek yerine tutacakların ön kolların etrafında dönmesine izin verin.
  4. Geriye yaslanmadan veya omuzlarınızın stabil pozisyonunu kaybetmeden baş üstünde kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın.
Egzersiz kütüphanesi