Smart Workout Diary
Doppelter Kettlebell Snatch
Der doppelte Kettlebell Snatch ist eine explosive Ganzkörperübung, bei der zwei Kettlebells aus einer Hüftbeuge in eine über Kopf fixierte Position bewegt werden. Er trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur und die hintere Kette und beansprucht außerdem Schultern, hintere Oberschenkel, Quadrizeps und Rumpf. Die Übung unterstützt Kraftentwicklung, Kraft, Koordination und Stabilität über Kopf.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Füße etwa hüftbreit auf und platziere zwei Kettlebells zwischen deinen Füßen.
- Beuge dich an der Hüfte vor, greife beide Griffe, spanne den Rumpf an und führe die Kettlebells bei neutralen Handgelenken nach hinten.
- Drücke dich explosiv vom Boden ab und strecke die Hüfte, um beide Kettlebells körpernah nach oben zu beschleunigen.
- Führe die Kettlebells um deine Unterarme und strecke beide Hände über Kopf, bis die Ellenbogen durchgedrückt sind und die Kettlebells über den Schultern stehen.
- Halte die Rippen unten und den Rumpf angespannt, führe die Kettlebells dann körpernah ab und fange sie vor der nächsten Wiederholung in einer kontrollierten Hüftbeuge ab.
