Smart Workout Diary
Ривок із Двома Гирями
Ривок із двома гирями — це вибухова вправа для всього тіла, у якій дві гирі переміщуються з положення тазового шарніра у зафіксоване положення над головою. Вона переважно розвиває сідничні м’язи та задній ланцюг, а також навантажує плечі, задню поверхню стегна, квадрицепси й корпус. Вправа розвиває потужність, силу, координацію та стабільність над головою.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте, розставив стопи приблизно на ширині таза, і розмістіть дві гирі між стопами.
- Виконайте згинання в тазостегнових суглобах, візьміться за обидві рукояті, напружте корпус і відведіть гирі назад, зберігаючи нейтральне положення зап’ясть.
- Сильно відштовхніться від підлоги та вибухово розігніть тазостегнові суглоби, щоб спрямувати обидві гирі вгору близько до тіла.
- Спрямуйте гирі навколо передпліч і виведіть обидві руки над головою, завершуючи рух випрямленими ліктями та гирями над плечима.
- Тримайте ребра опущеними, а корпус напруженим, потім проведіть гирі вниз близько до тіла й амортизуйте їх у контрольованому згинанні в тазостегнових суглобах перед повторенням.
