Smart Workout Diary
التدليك الذاتي بأسطوانة الفوم
التدليك الذاتي بأسطوانة الفوم هو أسلوب تدليك ذاتي يتم بتحريك الجسم ببطء فوق أسطوانة فوم. يطبّق ضغطًا على الأنسجة الرخوة، خصوصًا في الظهر والأرداف والفخذين وباطن الساقين، لدعم الحركة والتعافي بعد التمرين. يمكن استخدامه ضمن الإحماء أو التهدئة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر منطقة مثل أعلى الظهر أو الأرداف أو الفخذين أو بطن الساقين، وضع الأسطوانة على أرضية ثابتة.
- اتخذ وضعية مسيطَرًا عليها: ضع المنطقة المستهدفة على الأسطوانة واستخدم يديك وقدميك لضبط مقدار وزن الجسم المطبق.
- تدحرج ببطء فوق جزء قصير من الأنسجة مع تنفس هادئ وحركة مضبوطة.
- توقف برفق عند منطقة حساسة إذا كان الإحساس محتملًا، ثم تابع أو انتقل لمنطقة أخرى. تجنب التدحرج مباشرة فوق المفاصل أو العظام أو الرقبة أو أسفل الظهر.
