Smart Workout Diary
إطالة ربلة الساق بوضعية نصف الركوع
إطالة ربلة الساق بوضعية نصف الركوع هي إطالة ثابتة للجزء السفلي من الساق تُؤدّى مع وضع ركبة واحدة على الأرض ومد الساق الأخرى إلى الأمام. يؤدي سحب أصابع قدم الساق الممدودة باتجاه الساق إلى إطالة الربلة، وقد توفر الوضعية أيضًا إطالة خفيفة لأوتار الركبة. وهي تدعم حركة الكاحل ومرونة الجزء السفلي من الساق.
عرض توضيحي
التعليمات
- اركع على ركبة واحدة فوق سطح مريح وثابت.
- مد الساق الأخرى أمامك مع إبقاء الكعب على الأرض والركبة مستقيمة دون قفلها بقوة.
- حافظ على استقامة جذعك واسحب أصابع قدم الساق الممدودة باتجاه الساق.
- انحنِ قليلًا إلى الأمام من الوركين حتى تشعر بإطالة لطيفة في الربلة.
- حافظ على الوضعية براحة، ثم بدّل الجانبين وكرر.
