Smart Workout Diary

Растяжка икр в полукнежном положении

Растяжка икр в полукнежном положении — это статическая растяжка нижней части ноги, выполняемая с одним коленом на полу и другой ногой, выпрямленной впереди. Подтягивание носка выпрямленной ноги к голени удлиняет икроножные мышцы, а это положение также может дать мягкое растяжение задней поверхности бедра. Упражнение поддерживает подвижность голеностопного сустава и гибкость нижней части ноги.

Демонстрация

Демонстрация: Растяжка икр в полукнежном положении

Инструкция

  1. Встаньте на одно колено на удобной устойчивой поверхности.
  2. Выпрямите другую ногу перед собой, поставив пятку на пол; колено должно быть прямым, но не выпрямленным с усилием до упора.
  3. Держите корпус прямо и потяните носок выпрямленной ноги к голени.
  4. Слегка наклонитесь вперед от тазобедренных суставов, пока не почувствуете мягкое растяжение в икре.
  5. Удерживайте положение комфортное время, затем поменяйте сторону и повторите.
Группа мышц
Икры
Другие группы мышц
Задняя часть бедра
Тип
Растяжка
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Изометрический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Сохраняйте контакт пятки выпрямленной ноги с полом.
  2. Если пол неудобен, подложите под колено сложенное полотенце или мягкую подкладку.
  3. Двигайтесь только до ощущения легкого растяжения; не пружиньте и не форсируйте амплитуду.
  4. Направляйте стопу выпрямленной ноги вверх, не позволяя ей разворачиваться наружу.
Каталог упражнений