Smart Workout Diary

하프 니링 종아리 스트레칭

하프 니링 종아리 스트레칭은 한쪽 무릎을 바닥에 대고 다른 쪽 다리를 앞으로 뻗어 수행하는 정적인 하체 스트레칭입니다. 뻗은 다리의 발가락을 정강이 쪽으로 당기면 종아리가 늘어나며, 이 자세는 햄스트링에도 가벼운 스트레칭을 줄 수 있습니다. 발목 가동성과 하퇴 유연성 향상에 도움이 됩니다.

시범

시범: 하프 니링 종아리 스트레칭

운동 방법

  1. 편안하고 안정적인 바닥에서 한쪽 무릎을 댑니다.
  2. 다른 쪽 다리를 앞으로 뻗고, 뒤꿈치는 바닥에 두며 무릎은 곧게 유지하되 억지로 잠그지 않습니다.
  3. 상체를 세운 채 뻗은 다리의 발가락을 정강이 쪽으로 당깁니다.
  4. 종아리에 부드러운 스트레칭이 느껴질 때까지 엉덩관절에서 약간 앞으로 기웁니다.
  5. 편안하게 유지한 뒤 반대쪽으로 바꾸어 반복합니다.
근육군
종아리
기타 근육군
햄스트링
유형
스트레칭
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
등척성
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 뻗은 다리의 뒤꿈치가 바닥에 닿은 상태를 유지합니다.
  2. 바닥이 불편하면 바닥에 댄 무릎 아래에 접은 수건이나 패드를 사용합니다.
  3. 가벼운 스트레칭 감각까지만 움직이고, 반동을 주거나 가동 범위를 억지로 넓히지 않습니다.
  4. 뻗은 다리의 발은 위쪽을 향하게 하며 바깥쪽으로 돌아가지 않게 합니다.
운동 라이브러리