Smart Workout Diary
Alongamento de Panturrilha Meio Ajoelhado
O alongamento de panturrilha meio ajoelhado é um alongamento estático da parte inferior da perna realizado com um joelho no chão e a outra perna estendida à frente. Puxar os dedos do pé da perna estendida em direção à canela alonga a panturrilha, enquanto a posição também pode proporcionar um leve alongamento dos posteriores da coxa. Ele auxilia a mobilidade do tornozelo e a flexibilidade da parte inferior da perna.
Demonstração
Instruções
- Ajoelhe-se sobre um joelho em uma superfície confortável e estável.
- Estenda a outra perna à sua frente, com o calcanhar no chão e o joelho reto, mas sem travá-lo à força.
- Mantenha o tronco ereto e puxe os dedos do pé da perna estendida em direção à canela.
- Incline-se levemente à frente a partir dos quadris até sentir um alongamento suave na panturrilha.
- Mantenha a posição confortavelmente, depois troque de lado e repita.
