Smart Workout Diary
Yarım Diz Çöküşte Baldır Esnetme
Yarım diz çöküşte baldır esnetme, bir diz yerdeyken diğer bacak öne doğru uzatılarak yapılan statik bir alt bacak esnetmesidir. Uzatılmış bacağın ayak parmaklarını kaval kemiğine doğru çekmek baldırı uzatır; pozisyon ayrıca hamstringlerde hafif bir esneme sağlayabilir. Ayak bileği hareketliliğini ve alt bacak esnekliğini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Rahat ve dengeli bir yüzeyde bir dizinizin üzerine çökün.
- Diğer bacağınızı önünüze uzatın; topuğunuz yerde, diziniz düz olsun ancak zorla kilitlemeyin.
- Gövdenizi dik tutun ve uzatılmış ayağın parmaklarını kaval kemiğinize doğru çekin.
- Baldırınızda hafif bir esneme hissedene kadar kalçalardan hafifçe öne eğilin.
- Rahatça tutun, ardından taraf değiştirip tekrarlayın.
