Smart Workout Diary

ハーフニーリング・カーフストレッチ

ハーフニーリング・カーフストレッチは、片膝を床につき、もう一方の脚を前へ伸ばして行う下腿の静的ストレッチです。伸ばした脚のつま先をすね側へ引くことでふくらはぎが伸び、この姿勢ではハムストリングスにも軽い伸張感が出ることがあります。足首の可動性と下腿の柔軟性を高めるのに役立ちます。

実演

実演: ハーフニーリング・カーフストレッチ

手順

  1. 快適で安定した床面で、片膝をつきます。
  2. もう一方の脚を前へ伸ばし、かかとは床につけ、膝はまっすぐに保ちますが、無理にロックしません。
  3. 上体を起こしたまま、伸ばした脚のつま先をすね側へ引きます。
  4. ふくらはぎに穏やかな伸びを感じるまで、股関節からわずかに前へ倒します。
  5. 無理なく保持してから、反対側に替えて繰り返します。
筋群
ふくらはぎ
その他の筋群
ハムストリング
タイプ
ストレッチ
動作タイプ
アイソレーション
左右の使い方
片側
動作モード
等尺性
器具
自重
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 伸ばした脚のかかとを床につけたままにします。
  2. 床が不快な場合は、膝をつく側の膝の下に折りたたんだタオルまたはパッドを敷きます。
  3. 軽い伸張感までにとどめ、反動をつけたり可動域を無理に広げたりしないでください。
  4. 伸ばした脚の足先は上に向け、外側へ倒れないようにします。
エクササイズ一覧