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Étirement du Mollet en Demi-Genou

L’étirement du mollet en demi-genou est un étirement statique du bas de la jambe réalisé avec un genou au sol et l’autre jambe tendue devant soi. Ramener les orteils de la jambe tendue vers le tibia allonge le mollet, tandis que la position peut également procurer un léger étirement des ischio-jambiers. Il favorise la mobilité de la cheville et la souplesse du bas de la jambe.

Démonstration

Démonstration: Étirement du Mollet en Demi-Genou

Instructions

  1. Mettez un genou au sol sur une surface confortable et stable.
  2. Tendez l’autre jambe devant vous, talon au sol et genou droit sans le verrouiller avec force.
  3. Gardez le buste droit et ramenez les orteils du pied tendu vers le tibia.
  4. Penchez-vous légèrement vers l’avant à partir des hanches jusqu’à ressentir un étirement doux dans le mollet.
  5. Maintenez la position confortablement, puis changez de côté et répétez.
Groupe musculaire
Mollets
Autres groupes musculaires
Ischio-jambiers
Type
Étirements
Mécanique
Isolation
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Isométrique
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez le talon de la jambe tendue en contact avec le sol.
  2. Utilisez une serviette pliée ou un coussinet sous le genou au sol si le sol est inconfortable.
  3. Allez seulement jusqu’à une légère sensation d’étirement; ne faites pas de rebonds et ne forcez pas l’amplitude.
  4. Gardez le pied de la jambe tendue orienté vers le haut plutôt que de le laisser tourner vers l’extérieur.
Bibliothèque d’exercices