Smart Workout Diary
استكشف تمارين أخرى للمجموعة العضلية نفسها.
الرفعة الميتة على جهاز سميث هي تمرين قوة يعتمد على ثني الورك، ويُؤدّى برفع القضيب الموجّه من قرب الأرض إلى وضع الوقوف. يستهدف عضلات الألوية أس…
عرض التمرين
السحب من خلال الكابل هو تمرين لمفصل الورك يُؤدّى والظهر مواجه لبكرة منخفضة، حيث تُسحب القبضة إلى الأمام عبر مدّ الوركين. يستهدف عضلات الألوية أ…
عرض التمرين
ضغط الأرجل على الجهاز بوقفة واسعة هو تمرين دفع للجزء السفلي من الجسم، ويُؤدّى مع وضع القدمين بمسافة أوسع من عرض الوركين. يستهدف عضلات الألوية…
عرض التمرين
يُؤدَّى الهاك سكوات بالوضعية العكسية على جهاز الهاك سكوات مع مواجهة الوسادة بدلًا من إسناد الظهر إليها. يستهدف أساسًا عضلات الألوية والفخذين عبر…
عرض التمرين
الاندفاع الجانبي بالكابل هو تمرين للجزء السفلي من الجسم يتضمن التحرك إلى الجانب ضد مقاومة جهاز الكابل. يستهدف أساسًا عضلات الألوية والعضلات…
عرض التمرين
إبعاد الورك على الجهاز هو تمرين عزل يُؤدّى جلوسًا عبر دفع وسادات الفخذين إلى الخارج ضد المقاومة. يستهدف أساسًا العضلات الخارجية للألوية ومبعدات…
عرض التمرين
إبعاد الورك بالكابل هو تمرين عزل تُحرَّك فيه إحدى الساقين إلى الجانب ضد مقاومة كابل منخفض. يستهدف عضلات الألوية بصورة أساسية، وخصوصًا مبعدات ال…
عرض التمرين
ركلة الساق للخلف بالكابل هي تمرين لمدّ الورك، تُحرَّك فيه ساق واحدة إلى الخلف ضد مقاومة الكابل. يستهدف التمرين عضلات الألوية أساسًا، مع مساعدة م…
عرض التمرين