Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
스미스 머신 데드리프트는 바닥 가까이에서 가이드 바를 들어 올려 선 자세까지 가져가는 힙 힌지 근력 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며 햄스트링, 등, 전완도 함께 사용합니다. 하체와 후면 사슬의 근력, 그리고 통제된 데드리프트 기술을 기르는 데 도움…
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케이블 풀스루는 낮은 케이블을 등지고 서서 엉덩관절을 펴며 핸들을 앞으로 당기는 힙 힌지 운동입니다. 둔근을 주로 단련하고 햄스트링과 코어도 유의미하게 사용합니다. 후면 사슬 근력, 힙 힌지 동작, 둔근 강화에 도움이 됩니다.
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와이드 스탠스 머신 레그 프레스는 발을 엉덩이 너비보다 넓게 놓고 하는 하체 밀기 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며 대퇴사두근과 햄스트링도 함께 사용합니다. 머신의 안정적인 움직임 경로를 통해 하체 근력과 근육 발달에 도움을 줍니다.
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리버스 포지션 핵 스쿼트는 핵 스쿼트 머신에서 패드를 등지는 대신 패드를 바라보며 수행합니다. 안내된 스쿼트 동작으로 주로 둔근과 허벅지를 단련하고 햄스트링도 보조합니다. 프리웨이트 스쿼트보다 균형 요구가 낮으면서 하체 근력과 근육 발달에 도움이 됩…
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케이블 사이드 런지는 케이블 머신의 저항을 잡고 옆으로 이동하는 하체 운동입니다. 둔근과 대퇴사두근을 주로 단련하며, 내전근, 햄스트링, 코어도 측면 움직임을 제어하는 데 사용됩니다. 하체 근력, 고관절 안정성 및 협응력 향상에 도움이 됩니다.
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머신 힙 어브덕션은 앉은 자세에서 허벅지 패드를 저항에 맞서 바깥쪽으로 밀어 벌리는 고립 운동입니다. 주로 둔부 바깥쪽과 고관절 외전근을 단련하여 고관절 근력, 안정성 및 하체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
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케이블 레그 킥백은 케이블 저항에 맞서 한쪽 다리를 뒤로 보내는 고관절 신전 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며 햄스트링이 보조하고, 몸통과 골반은 안정적으로 유지합니다. 둔근의 근력과 근육 발달 तथा 고관절 신전 조절 향상에 도움이 됩니다.
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케이블 힙 어브덕션은 낮은 케이블의 저항에 맞서 한쪽 다리를 옆으로 벌리는 고립 운동입니다. 주로 둔근, 특히 고관절 외전근을 단련하며 지지하는 다리와 코어는 몸을 안정화합니다. 고관절 근력, 골반 조절 능력 및 균형 잡힌 하체 발달에 도움이 됩니다.
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