Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
スミスマシン・デッドリフトは、床の近くからガイド付きバーを立位まで持ち上げるヒップヒンジの筋力トレーニングです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、背中、前腕にも働きます。下半身と後面連鎖の筋力、そしてコントロールされたデッドリフト技術の向上に役立ちます。
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ケーブル・プルスルーは、低い位置のケーブルマシンに背を向け、股関節を伸ばしてハンドルを前方へ引くヒップヒンジ種目です。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹も大きく使います。後面の筋力、ヒップヒンジの動作習得、臀筋の強化に役立ちます。
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ワイドスタンス・マシンレッグプレスは、足を腰幅より広く置いて行う下半身のプッシュ種目です。主に臀筋を鍛え、大腿四頭筋とハムストリングスにも負荷がかかります。マシンによる安定した軌道で、下半身の筋力と筋量の向上を支えます。
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リバースポジション・ハックスクワットは、ハックスクワットマシンでパッドに向かって立ち、通常とは反対向きで行う種目です。ガイドされたスクワット動作で主に臀筋と太ももを鍛え、ハムストリングスも補助します。フリーウエイトのスクワットよりバランスの要求を抑えながら、下半身の筋力と筋量向…
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ケーブル・ラテラルランジは、ケーブルマシンの抵抗に対して横方向へ踏み出す下半身エクササイズです。主に臀筋と大腿四頭筋を鍛え、内転筋、ハムストリングス、体幹も動作の制御に使います。下半身の筋力、股関節の安定性、協調性の向上に役立ちます。
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マシンヒップアブダクションは、座位で太もものパッドを抵抗に逆らって外側へ押し開く単関節運動です。主に臀部外側と股関節外転筋を鍛え、股関節の筋力、安定性、下半身のコントロール向上に役立ちます。
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ケーブル・ヒップアブダクションは、低い位置のケーブルの抵抗に逆らって片脚を横へ開くアイソレーション種目です。主に臀筋群、特に股関節外転筋を鍛え、支持脚と体幹が姿勢を安定させます。股関節の筋力、骨盤のコントロール、下半身トレーニングのバランス向上に役立ちます。
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ケーブル・レッグキックバックは、ケーブルの抵抗に逆らって片脚を後方へ動かす股関節伸展のエクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスが補助し、体幹と骨盤を安定させます。臀部の筋力・筋量の向上と、股関節伸展のコントロールに役立ちます。
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