Smart Workout Diary
Hip thrust na máquina
Uma extensão de quadril na máquina que trabalha principalmente os glúteos.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o apoio das costas e prenda o cinto ou a almofada sobre o quadril; apoie os pés por inteiro.
- Contraia o abdômen e empurre com os pés até alinhar o tronco e as coxas.
- Abaixe o quadril de forma controlada, mantendo os pés apoiados, e repita.
