Smart Workout Diary
Makinede Hip Thrust
Kalça kaslarını ağırlıklı olarak çalıştıran, makinede yapılan bir kalça ekstansiyonu hareketidir.
Gösterim
Talimatlar
- Sırt desteğini ayarlayıp kemeri veya pedi kalçanızın üzerine sabitleyin; ayak tabanlarınızı düz basın.
- Karnınızı sıkın ve ayaklarınızla iterek gövde ile uyluklar aynı hizaya gelene kadar kalçanızı kaldırın.
- Ayaklarınızı yerinde tutarak kalçanızı kontrollü biçimde indirin ve tekrarlayın.
