Smart Workout Diary
ثني الرقبة مستلقياً على الظهر باستخدام قرص وزن
ثني الرقبة مستلقياً على الظهر باستخدام قرص وزن هو تمرين مقاومة يُؤدّى أثناء الاستلقاء على الظهر، عبر ثني الرقبة ضد قرص خفيف يُمسك على الجبهة. يدرّب هذا التمرين بشكل أساسي عضلات ثني الرقبة، ويمكن أن يدعم تدريب قوة الرقبة تدريجياً عند أدائه بحركة مضبوطة.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك على مقعد مستوٍ بحيث تمتد رأسك قليلاً بعد طرفه.
- أمسك قرص وزن خفيفاً بإحكام على جبهتك بكلتا اليدين.
- ابدأ ورأسك منخفضة برفق إلى الخلف، مع إبقاء الكتفين والجذع ثابتين.
- اثنِ رقبتك لرفع الرأس حتى تصبح بمحاذاة الجذع.
- اخفض رأسك ببطء وتحكم، ثم كرر من دون السماح للقرص بالانزلاق.
