Smart Workout Diary
الرفعة الميتة بالقضيب السداسي
رفعة ميتة تُنفّذ بالوقوف داخل القضيب السداسي والإمساك بالمقابض الجانبية بقبضة محايدة لرفع الوزن من الأرض.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف داخل القضيب السداسي والقدمان بعرض الوركين تقريبًا. اثنِ الوركين والركبتين وأمسك المقابض الجانبية مع توجيه راحتي اليدين إلى الداخل.
- شد الجذع وادفع الأرض للوقوف، مع مد الوركين والركبتين معًا وإبقاء الذراعين مستقيمتين.
- قف منتصبًا دون الميل إلى الخلف، ثم اثنِ الوركين والركبتين وأنزل القضيب إلى الأرض بتحكم.
