Smart Workout Diary
سحب لوحي الكتف على العقلة
حركة قصيرة أثناء التعلق تُنفّذ بخفض لوحي الكتف مع إبقاء المرفقين مستقيمين. تدرّب التحكم النشط بالكتفين دون أداء سحبة عقلة كاملة.
عرض توضيحي
التعليمات
- تعلّق بقضيب عقلة ثابت بقبضة علوية بعرض الكتفين تقريبًا. أبقِ الذراعين مستقيمتين والقدمين بعيدتين عن الأرض.
- دون ثني المرفقين، أبعد الكتفين عن الأذنين لرفع الجسم بضعة سنتيمترات.
- توقف لحظة ثم اسمح للكتفين بالارتفاع ببطء للعودة إلى وضع التعلق الأولي.
