Smart Workout Diary
Barra escapular
Pequeno movimento na posição suspensa, abaixando as escápulas e mantendo os cotovelos estendidos. Trabalha o controle ativo dos ombros sem uma puxada completa na barra.
Demonstração
Instruções
- Pendure-se em uma barra firme com pegada pronada aproximadamente na largura dos ombros, braços estendidos e pés fora do chão.
- Sem dobrar os cotovelos, afaste os ombros das orelhas para elevar o corpo alguns centímetros.
- Faça uma breve pausa e deixe os ombros subirem lentamente para voltar à suspensão inicial.
