Smart Workout Diary
Skapular Barfiks
Asılı pozisyonda dirsekler düz tutulurken kürek kemikleri aşağı çekilerek yapılan küçük bir harekettir. Tam barfiks yapmadan omuzların aktif kontrolünü çalıştırır.
Gösterim
Talimatlar
- Sağlam bir barfiks barına yaklaşık omuz genişliğinde üstten tutuşla asılın. Kollar düz, ayaklar yerden kesilmiş olsun.
- Dirsekleri bükmeden omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın ve vücudunuzu birkaç santimetre yükseltin.
- Kısa bir süre durun, ardından omuzların yavaşça yükselmesine izin vererek başlangıçtaki asılı pozisyona dönün.
