Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بدمبل واحد
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بدمبل واحد هو تمرين عزل يُؤدّى بالاستلقاء على مقعد مائل ومدّ المرفقين. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا مع إبقاء العضدين ثابتين نسبيًا. يمكن أن يدعم تطوير قوة وكتلة عضلات الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط مقعدًا قابلًا للتعديل على وضع مائل واستلقِ مع تثبيت القدمين على الأرض.
- أمسك دمبلًا واحدًا بإحكام بكلتا اليدين فوق الجزء العلوي من الصدر، مع جعل الذراعين شبه عموديين.
- أبقِ العضدين ثابتين بينما تثني المرفقين وتخفض الدمبل بتحكم خلف الرأس.
- مدّ المرفقين لإعادة الدمبل إلى وضع البداية من دون قفل المفاصل بقوة.
- أنهِ المجموعة بتحكم، ثم اخفض الدمبل بأمان قبل الجلوس.
